Fußsohle tapen beim Laufen: Was der erste Schritt am Morgen verrät
Beim Sonntagslauf war die Ferse kaum zu spüren. Am Montagmorgen treten Sie aus dem Bett und ziehen den Fuß gleich wieder zurück. Auf dem Weg zur Küche lässt das Stechen nach. Was bedeutet das für die nächste Runde? Und woran merken Sie, ob ein Streifen Tape unter der Fußsohle für Sie überhaupt einen Unterschied macht?
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Schmerz unter der Ferse, der nach einer Ruhepause besonders auffällt, kann von der Plantarfaszie ausgehen.
- Testen Sie das Tape zuerst beim Gehen in Ihren gewohnten Laufschuhen. Schon eine kleine Falte unter der Sohle kann dort stören.
- Merken Sie sich, wie sich die ersten Schritte am nächsten Morgen anfühlen. Das hilft Ihnen, die letzte Einheit einzuordnen.
Wo genau schmerzt die Ferse?
Fahren Sie mit dem Finger von der Unterseite der Ferse in Richtung Großzehenballen. Hier verläuft die Plantarfaszie, eine feste Gewebeplatte unter dem Fuß. Beschwerden an ihrem Ansatz fallen oft nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen auf. Sitzt der Schmerz hinten an der Ferse, wo der Schuhkragen anliegt, ist das eine andere Stelle. Die folgende Anlage ist für bereits abgeklärte Beschwerden unter dem Fuß gedacht.
Hinken Sie schon auf dem Weg zur Haustür, fällt der Trainingslauf aus. Lassen Sie neue, starke oder wiederkehrende Schmerzen untersuchen. Das gilt besonders, wenn Sie nach einer Verletzung kaum auftreten können. Zum Praxisratgeber über Fersenschmerzen
Ein Streifen für das Fußgewölbe
Legen Sie Schere, Laufsocken und eine Rolle KINGTAPE bereit. Von der elastischen Baumwollrolle schneiden Sie die Länge für Ihren eigenen Fuß zu. Kleben Sie nur auf trockene, unverletzte Haut. Lassen Sie Blasen und aufgescheuerte Stellen frei. Bei bekannter Kleberallergie verzichten Sie auf die Anwendung. Elastische Tape-Rollen im KINGTAPE Shop
In fünf Schritten von der Rolle in den Laufschuh
Den Vergleich festlegen
Gehen Sie in Ihren Laufschuhen einmal den Flur entlang. Spüren Sie den Druck beim Aufsetzen der Ferse oder erst, wenn Sie über den Vorfuß abrollen? Merken Sie sich diese Stelle.
Kontrolle: Merken Sie sich die Stelle, die Sie beim Abrollen spüren.
Die Länge abnehmen
Setzen Sie sich und legen Sie den Fuß bequem auf das andere Knie. Halten Sie das Tape mit Schutzpapier längs von der Unterseite der Ferse über das innere Fußgewölbe bis kurz vor den Ballen. Schneiden Sie den Streifen zu und runden Sie die Ecken ab.
Kontrolle: Der Streifen reicht ohne Dehnen bis kurz vor den Ballen.
Den Streifen auflegen
Lösen Sie das Papier an einem Ende. Legen Sie dieses Ende locker unter der Ferse auf. Folgen Sie mit dem Streifen der Längsrichtung des Gewölbes. Führen Sie ihn mit wenig Spannung und lassen Sie das letzte Stück ohne Zug auslaufen. Streichen Sie das Gewebe glatt.
Kontrolle: Beide Enden liegen glatt auf der Haut.
Die Socke darüberrollen
Ziehen Sie die Socke vorsichtig über die Ferse. Tasten Sie durch den Stoff, ob sich eine Tapekante umgelegt hat. Spüren Sie einen kleinen Wulst, korrigieren Sie den Sitz, bevor Sie den Schuh schnüren.
Kontrolle: Unter der Socke ist keine eingerollte Kante zu tasten.
Den Flur noch einmal gehen
Nehmen Sie dieselben Schuhe und dasselbe Tempo. Drückt der Streifen oder ändern Sie unwillkürlich Ihren Schritt, nehmen Sie ihn ab. Bleibt das Gefühl unverändert, können Sie ihn weglassen.
Kontrolle: Vergleichen Sie das Gehen in denselben Schuhen.
Was am Tag nach der Runde zählt
Wenn normales Gehen wieder angenehm ist und der Wiedereinstieg für Sie passt, wählen Sie eine kurze, ebene Runde in der Nähe. Lassen Sie die Bergschleife für einen anderen Tag. Nimmt der Schmerz unterwegs zu oder beginnen Sie zu hinken, beenden Sie den Lauf.
Notieren Sie am nächsten Morgen einen Satz, etwa „Nach dem Aufstehen bis zur Küche empfindlicher als gestern“. Diese Beobachtung hilft beim Planen der nächsten Einheit mehr als die Frage, ob der Klebestreifen noch fest sitzt.
Häufige Fragen aus dem Lauftraining
Kann ich mit Tape gleich meine neuen Schuhe einlaufen?
Für den ersten Vergleich sind die vertrauten Schuhe hilfreicher. Sonst lässt sich schwer unterscheiden, ob das Tape, eine andere Einlegesohle oder die neue Fersenkappe das Gefühl verändert.
Was mache ich, wenn es unter der Socke brennt?
Bleiben Sie stehen und ziehen Sie den Schuh aus. Lösen Sie das Tape langsam und flach von der Haut. Eine gereizte Stelle lassen Sie frei.
Bei jedem längeren Lauf kommt der Schmerz zurück. Was hilft beim Termin?
Bringen Sie Ihre Laufschuhe mit und notieren Sie, nach welcher Strecke die Ferse auffällt und wie sich die ersten Schritte am Folgetag anfühlen.
Kontakt zur Privatpraxis Dabbagh
Ihre Ferse schmerzt nach dem Laufen immer wieder? Vereinbaren Sie einen Termin, um zu besprechen, wie Sie Ihre nächste Laufrunde gestalten können.
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