Handgelenk tapen bei HYROX: So prüfen Sie den Stütz vor dem ersten Burpee
Die Kettlebells beim Farmers Carry konnten Sie gut halten. Beim ersten Burpee setzen Sie beide Hände auf den Boden und verlagern das Gewicht sofort auf die linke Seite. Rechts zieht es im Handgelenk. Wie kommt es, dass Tragen gut geht, Abstützen aber schwerfällt? Genau dieser Unterschied ist für die nächste Trainingseinheit interessant.
Das Wichtigste in Kürze
- Beim Tragen schließt sich die Hand um einen Griff. Beim Burpee trägt die offene Hand Gewicht, während das Handgelenk nach hinten gebeugt ist.
- Eine vertraute Tapeanlage lässt sich zunächst an der Wand prüfen. So können Sie die Belastung fein dosieren.
- Achten Sie darauf, ob Sie beide Hände gleichmäßig belasten. Wer auf eine Seite ausweicht, sollte den Bodenstütz heute auslassen.
Warum gerade der Burpee auffällt
Beim Burpee Broad Jump wechseln Sie vom Lauf in den Bodenstütz, kommen wieder auf die Füße und springen nach vorn. Zwischen Handkontakt und Absprung bleibt wenig Zeit, um wahrzunehmen, wann genau es zieht. Nehmen Sie diese eine Bewegung im Training heraus. So können Sie unterscheiden, ob schon das Auflegen der Hand unangenehm ist oder erst die Gewichtsverlagerung.
Der folgende Vergleich eignet sich bei leichten, bereits eingeordneten Beschwerden und einer Tapeanlage, die Ihnen für Ihr Handgelenk gezeigt wurde. Nach einem Sturz mit starken Schmerzen oder wenn Sie nichts mehr greifen können, lassen Sie die Hand zeitnah ärztlich untersuchen. Verzichten Sie dann auf den Stützversuch.
Was Sie für den Vergleich brauchen
Eine freie Wand, eine Schere und elastisches KINGTAPE genügen. Der Vorteil der Rolle liegt hier im Zuschnitt. Sie können den Streifen für die vereinbarte Anlage passend zu Ihrer Hand und Ihrem Unterarm abmessen. Legen Sie Uhr und Armband ab, trocknen Sie die Haut und prüfen Sie die Kontaktflächen auf offene Stellen. Bei einer bekannten Allergie gegen den Kleber lassen Sie das Tape weg. Elastische Tape-Rollen im KINGTAPE Shop
Vom Wandstütz zur Trainingsentscheidung in fünf Schritten
Die Ausgangsposition merken
Stellen Sie sich etwa eine Armlänge vor eine Wand. Setzen Sie beide Hände in Schulterhöhe auf, die Finger zeigen nach oben. Lassen Sie die Ellenbogen locker und merken Sie sich den Abstand Ihrer Füße zur Wand.
Kontrolle: Merken Sie sich Ihren Abstand zur Wand.
Das Gewicht langsam verlagern
Lehnen Sie sich ein kleines Stück vor. Liegen beide Handballen auf? Drehen Sie rechts die Finger nach außen oder schieben Sie die Schulter nach links? Bei deutlichem Schmerz lösen Sie den Stütz. Sie brauchen den Schmerz für den Vergleich nicht erneut auszulösen.
Kontrolle: Beobachten Sie, ob ein Handballen abhebt.
Die vertraute Anlage anlegen
Schneiden Sie das Tape nach der gezeigten Technik zu. Runden Sie die Ecken ab und legen Sie Anfang und Ende ohne Zug auf. Verzichten Sie auf eine straffe Wicklung rund ums Gelenk. Öffnen und schließen Sie die Hand. Bei Kribbeln, Taubheit oder Brennen entfernen Sie das Tape.
Kontrolle: Die Finger lassen sich frei bewegen.
Zur selben Stelle zurückkehren
Hände und Füße stehen wieder wie beim ersten Versuch. Lehnen Sie sich genauso weit vor. Entscheidend ist, ob der rechte Handballen jetzt entspannt liegen bleibt. Wenn Sie weiter ausweichen, lassen Sie Burpees heute aus dem Plan.
Kontrolle: Achten Sie auf eine Gewichtsverlagerung zur anderen Hand.
Den Bodenstütz getrennt beurteilen
Ein angenehmer Wandstütz sagt wenig darüber aus, wie das Handgelenk Ihr Körpergewicht am Boden verträgt. Ist der Wiedereinstieg bereits mit Ihnen abgestimmt, prüfen Sie die nächste vereinbarte Belastungsstufe in Ruhe. Die erste schnelle Burpee-Serie unter Zeitdruck ist dafür ein schlechter Vergleich.
Kontrolle: Wählen Sie die mit Ihnen vereinbarte nächste Belastungsstufe.
Zwei Fehler, die im Zirkel leicht passieren
Den schmerzfreien Griff als Maßstab nehmen
Dass Sie die Kettlebell gut tragen können, beantwortet die Frage nach dem Abstützen noch nicht. Notieren Sie die betroffene Bewegung möglichst genau. „Der rechte Handballen hebt beim Vorlehnen ab“ ist für die Trainingsplanung hilfreicher als „HYROX tut weh“.
Die letzte Wiederholung als einzige bewerten
Unter Zeitdruck lässt sich das Gewicht fast unbemerkt auf die andere Hand verlagern. Bitten Sie Ihre Trainingspartnerin oder Ihren Trainingspartner, beim ruhigen Stütz von vorn auf beide Schultern zu schauen. Wandert eine deutlich zur Seite, nehmen Sie Belastung heraus.
Häufige Fragen vor dem nächsten Training
Kann ich das Tape zum ersten Mal am Wettkampftag anlegen?
Probieren Sie es vorher in einer ruhigen Einheit aus. Dort können Sie eine scheuernde Kante sofort korrigieren und beobachten, wie die Haut nach dem Training aussieht.
Hilft ein zweiter Streifen, wenn das Abstützen weiter wehtut?
Lassen Sie die schmerzhafte Übung aus und besprechen Sie, welche Belastung aktuell passt. Mehr Material beantwortet die Frage nach der Ursache nicht.
Was sollte ich in der Praxis schildern?
Beschreiben Sie, ob das Ziehen beim Aufsetzen, beim Vorlehnen oder beim Hochdrücken beginnt. Erwähnen Sie auch, ob es nach der Einheit beim Aufstehen aus einem Stuhl noch auffällt.
Kontakt zur Privatpraxis Dabbagh
Ihr Handgelenk schmerzt beim Abstützen? Vereinbaren Sie einen Termin, um zu besprechen, welche Bewegungen im HYROX-Training für Sie passen.
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